Last updated on August 30, 2025
身為長期盯著電腦（滑手機）的人，保養眼睛變得越來越重要，最好能用到一百歲。我有多年被治療乾眼症的經驗，這篇就來分享幾個常常被眼科醫生溫馨提醒要注意的地方，讓大家老了還能繼續滑手機。
聲明一下，我當然不是醫療專業，這裡只是分享一些醫生的建議與自己日常的保養技巧，你情況嚴重的話記得去找醫生啊。
熱敷
首先是熱敷，這是醫生最常提到的，他說眼睛附近的血管不多所以不容易產熱，熱敷有助於促進眼睛代謝。有空時都可以敷一下，簡單到熱毛巾，進階到電熱眼罩，自己方便舒服都可以。
我自己是用電熱眼罩，尤其是躺下睡覺時會敷幾分鐘（雖然醫生說頻率要再高一點！）。我犯了錯誤就是買到一個有小螢幕看溫度與倒數計時的眼罩，而且螢幕無法關閉！導致關燈後房間就會是亮的，讓其他人沒辦法睡覺。
眼藥水保濕
第二重要的就是用眼藥水保濕了，當作日常保養緩解不適，市面上的眼藥水大多都可以。它通常分兩種，比較稀的跟比較稠的：稠一點的效果通常比較好，只是滴了後暫時看不清楚。所以醫生推薦日常沒事就用稀一點的保濕，等要躺下休息時再用稠的。
眨眼睛運動
醫生還發現我有個壞習慣，就是眨眼睛時我不會完全閉眼，會下意識偷懶只閉上七八成。所以他就要我沒事就用力眨眼，確保眼球有被蓋到，以活絡眼睛周圍的血液循環。
Omega3 魚肝油
醫生也推薦每天多攝取 Omega3，對眼睛尤其重要，而且日常飲食很難吃到足量，所以要自行補充。我通常趁著好市多打折時囤一下，在家慢慢吃，回台灣也順便帶幾瓶給家人。
就算你眼睛沒問題，這邊還是建議平常補充 Omega3 的。之前讀過《Metabolical: The Lure and the Lies of Processed Food, Nutrition and Modern Medicine―Unpacking the Science Behind Food and Health》，作者 Robert 就說他平常不太吃營養補充劑，如果真的要吃，也只會吃 Omega3 相關的，因為它的益處實在太多，幫助大腦與緩解發炎等，但日常卻容易攝取不足。
戴太陽眼鏡😎
在美國最大的習慣改變是出門我都會戴墨鏡，這是以前在台灣沒有的習慣。因為這裡的空氣很乾淨，導致太陽顯著亮很多。就算不是有陽光稅的加州，在賓州匹茲堡唸書時也能感覺到外面超級亮，暴露在過強的陽光容易導致白內障或黃斑部的這些病。
需要注意的是，挑選墨鏡要很小心，使用品質差的墨鏡反而會更傷眼睛！還不如不要帶！所以購買前一定要做好功課，不放心就別戴！我回台灣時也會帶幾副墨鏡回去給家人（很多美國牌子在這便宜很多！），他們現在也習慣了，出門都乖乖戴著。
對於乾眼症來說，我自己還買了種包覆性更高的那種，像是 Oakley 這類主打戶外活動的品牌。好處是它很防風，在加州空氣大部分時候都是乾燥的，常常風吹過來就覺得眼睛乾了一層，戴這種墨鏡可以明顯感覺到抗風很多！
少用眼睛
最後就是少用眼睛啦！聽起來像是廢話，但我發現自己生活有些場合是不太需要眼睛的，此時就可以稍微休息一下。
比方說游泳時我就常常閉上眼睛（前提是沒人共用泳道），反正大部分時間都在發呆，還不如讓眼睛趁機休息一下。
以及我常常找有聲書來聽，像自傳類的書就很適合用聽的，因為沒什麼圖表。甚至大部分知識型的影片都可以用聽的，上面的文字常常只是輔助而已。
結語
總之就是要好好愛護眼睛，儘量找機會讓它休息啦。在這天天看螢幕滑手機的時代，大家的眼睛天天都在加班，如果它提早罷工了，實在很難想像日子該怎麼過得舒服。